AYOCIREBON.COM - Meskipun Anda mungkin memiliki kebiasaan memakan beberapa permen melatonin sebelum tidur dengan harapan mendapatkan istirahat malam yang nyenyak, ketahuilah bahwa hal itu bukanlah satu-satunya yang dapat anda konsumsi untuk tidur yang nyenyak.
Faktanya, menurut dua pakar tidur terkemuka, apa yang dimakan dan minum sepanjang hari memainkan peran penting dalam kualitas tidur Anda.
Untuk membantu mengatasi kesulitan tidur yang nyenyak, spesialis tidur ini membagikan empat minuman penginduksi istirahat terbaik (dan yang terakhir mungkin sangat mengejutkan Anda).
Baca Juga: Orang Tua Perlu Tau! Permainan Anak Ini Mengandung Unsur Judi Dijual di Lingkungan Sekolah
Ada pun 4 minuman penginduksi istirahat terbaik menurut pakar tidur sebagai berikut:
- Teh Chamomile
Menurut spesialis obat tidur Wendy Troxel, PhD, seorang ilmuwan perilaku senior di organisasi penelitian kebijakan publik RAND Corporation dan penulis Sharing the Covers: Every Couple's Guide to Better Sleep, salah satu minuman pemicu istirahat terbaik adalah teh chamomile.
Sebuah studi yang menganalisis kemanjuran terapi dan keamanan chamomile untuk keadaan kecemasan, gangguan kecemasan umum, insomnia.
Setelah pemberian chamomile, kualitas tidur yang nyenyak menunjukkan peningkatan yang signifikan.
“Bagi banyak orang, minum secangkir teh chamomile sebagai bagian dari rutinitas istirahat malam adalah cara yang bagus untuk mempersiapkan tidur malam yang nyenyak dan itu juga bisa dikonsumsi sepanjang hari,” kata Dr. Troxel, dilansir dari 247newsaroundtheworld.com.
- Jus Ceri Tart Montmorency
Dr. Troxel juga merekomendasikan minum jus ceri asam, yang menurut bukti dapat meningkatkan kualitas tidur.
Penelitian menunjukkan bahwa ceri tart montmorency mengandung fitokimia tingkat tinggi, termasuk melatonin, molekul penting dalam mengatur siklus tidur-bangun pada manusia.
Studi ini juga menunjukkan peningkatan waktu tidur yang signifikan, waktu tidur total, dan efisiensi tidur dengan suplementasi jus ceri.
Baca Juga: Daftar Pemain Grup E di Piala Dunia 2022, Jerman Kontra Jepang
Jika Anda tidak ingin bangun di tengah malam untuk buang air kecil jutaan kali dan mengganggu tidur Anda, ahli tidur menyarankan untuk mengurangi cairan beberapa jam sebelum waktu tidur.
