AYOCIREBON.COM -- Sistem kekebalan tubuh menjadi gerbang pelindung yang harus dihadapi penyakit agar bisa masuk ke dalam tubuh. Karenanya, menjaga sistem kekebalan tubuh menjadi hal yang sangat penting. Apalagi di masa pandemi yang membuat siapapun rentan terserang berbagai macam virus berbahaya.
Banyak sekali cara yang bisa dilakukan untuk membuat daya tahan tubuh menjadi lebih kuat. Salah satunya dengan mengonsumsi vitamin untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Berikut beberapa jenis vitamin terbaik yang akan membantu meningkatkan kekebalan tubuh.
1. Vitamin B6
Vitamin terbaik untuk meningkatkan kekebalan tubuh yang penting untuk dikonsumsi ialah vitamin B6. Dikutip dari situs Insider.com, tubuh memerlukan vitamin B6 untuk membantu pembentukan sel sistem kekebalan yang penting. Tak hanya itu saja, salah satu jenis vitamin B ini juga berperan dalam produksi sel T.
Sel ini akan membantu membersihkan dan menyingkirkan sel-sel yang sudah terinfeksi penyakit. Jenis vitamin ini juga berperan penting dalam meningkatkan respons pada sistem kekebalan tubuh.
Selain dari suplemen, asupan vitamin B6 bisa diperoleh dari sayuran segar, ikan, telur, daging, sereal, pisang, dan juga kacang-kacangan. Untuk para wanita, paling tidak cukupi kebutuhan vitamin B6 minimal 1.2 mg tiap hari. Sementara untuk laki-laki sedikit lebih tinggi sekitar 1.4 mg tiap hari.
Pastikan jangan mengonsumsi suplemen vitamin B6 hingga melebihi angka 10 mg. Terkecuali hal tersebut memang atas rekomendasi dari dokter yang memberikan perawatan.
2. Vitamin C
Di masa pandemi ini memang harus lebih pintar menjaga tubuh agar tidak gampang sakit. Vitamin terbaik untuk meningkatkan kekebalan tubuh yang perlu dikonsumsi selanjutnya ialah vitamin C.
Asupan vitamin C ini membantu tubuh membasmi mikroba berbahaya, misalnya virus atau bakteri yang menjadi penyebab pneumonia atau flu.
Tak cuma sampai disitu, vitamin C pun mampu merangsang produksi sistem kekebalan tubuh meningkat. Salah satunya ialah sel darah putih, sel yang memiliki peranan sangat penting dalam tubuh. Dimana tugasnya menyingkirkan bakteri jahat yang masuk ke tubuh dengan cara menyerapnya.
Banyak sekali sumber makanan dengan kandungan vitamin C yang melimpah dan mudah diperoleh. Seperti jeruk, stroberi, bayam, brokoli, dan juga paprika. Jadi tubuh bisa mendapatkan asupan vitamin untuk meningkatkan kekebalan tubuh dengan lebih alami.
3. Vitamin D
Defisiensi vitamin D bisa menimbulkan dampak yang buruk pada tubuh, terutama berimbas pada sistem imunitas. Di mana, kondisi tersebut membuat tubuh lebih rentan mengalami sejumlah masalah kesehatan, seperti bronkitis maupun pneumonia. Karena itulah, pastikan untuk mencukupi kebutuhan vitamin D setiap hari minimal 400 sampai 800 IU.
